na kark

[...] nóg 15-15-15-15 ___ŚRODA PLECY (14) 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 10-10-10 4.Unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (7 + 6) 1. Uginanie ramion ze sztangą / na wyciągu 12-10-8-8 (15-16 kg) 2. Uginanie ramion z [...]

[...] przeciwnika). No i wlaza na ring i zaczyna sie tubowanie sie!! Chwyty dozwolone: rece, nogi, rzuty, dzwignie, duszenia. niedozwolone chwyty: kolana, łokcie, dzwignie na kark , uderzenia w tyl glowy i w plecy, palce w oczy itp . Oczywiscie jest tez punktacja za trafione uderzenia. Dokladnie punktacji nie pamietam wiec nie bede oniej pisal. [...]

[...] (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) 25-25-25 -Wznosy sztangi od bioder do szyi (nie wiedziałem jak napisać) -Unoszenie hankli z boku 12-10-9-8 PLECY -Podciąganie się na kark 4 serie max -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -prostowanie tułowia "Dzień dobry" Może ktoś ocenić proszę i dać poprawki i [...]

[...] wspominać. Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 12, 10, 8 (byłyby ze sztangą jednak nie mam żadnych stojaków ani nic w tym rodzaju, chyba że zarzucałbym tą sztangę na kark, ale to nie byłoby za zdrowe) Plecy: Podciąganie nachwytem 3s / "Dzień dobry" 10, 8 Klatka: Pompki na hantlach 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 12, 10, 8 Biceps: [...]

[...] stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) i [...]

[...] a kiedy coś boli, należy przerwać. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić mięśnie, więzadła i same stawy barkowe? Słyszałem, że przenoszenie gryfu nad głową (s klatki na kark) w staniu pomaga. Jakie produkty w diecie wpływają pozytywnie na stawy? Podobno galaretki, imbir i witamina C dobrze wpływają na barki. Jakie suplementy polecacie dla [...]

[...] 10-10-10-10 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10 PIĄTEK BARKI (11+4) 1. Wyciskanie sztangi na kark w siadzie 12-10-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4. Szrugsy sztangą 15-15-15-15 (32 kg) NOGI (12) 1. [...]

[...] 10 serii) seria 1 9 seria 2 11 seria 3 9 seria 4 9 seria 5 max (minimum 11) + a6w na brzuch + basen 2h albo 1h biegania interwałami Niedziela REGENERACJA + basen 2h albo 1h biegania interwałami PS. Za dwa tygodnie kończę a6w i biorę się za ABS II. I nie hejtujcie że robię a6w, wiem że niedobre na kark, ale chcę sprawdzić czy jestem wytrwały :)

[...] i krwawiła mu warga(pewnie przygryzł sobie). Mówił, że trochę mu się gwiazdeczki przed oczami pojawiły. Co robic w takich sytuacjach? Lub gdy jest ciężki nokaut? W jakim celu daje się zawodnikowi lód na kark? Zapewne najpierw powinniśmy ewentualnie wyjąć szczękę, zdjąć kask, położyć na plecach? Jak postępować po nokaucie? Dzięki, Pozdrawiam!

[...] Odbędzie się również kat MASTERS OD 30 ROKU ZYCIA Czas walk: 5min . Techniki zabronione : - Rozbicia z gardy, - Dźwignie na nogi (nie dot. taktarowa), - Dźwignie na kark (bez duszeń) - Dźwignie na biceps, - Dźwignię na łydkę, - Obalenie nożycowe, - Skrętówka Sędzia ma prawo przerwać walkę w p oraz w przypadku zagrożenia zdrowia [...]

[...] 10x3 Wznosy bokiem 12x3 Uginanie przedramion 10x3 Uginanie przedramion młotkowym chwytem 10x3 Pompki diamentowe 10x3 Brzuszki z hantlem (wykonywane tak, żeby aktywować prosty, a nie zakatować kość ogonową) 15x3 I jeszcze robię podnoszenie na kark 15x3. Przerwy robię 1,5minuty, a progresuję głownie liczbą powtórzeń, bo nie mam za dużo żelastwo

[...] Maksymalny ciezar to 55 dla barkow sztanga, 90 na MC (wiecej obciazenia nie mam), 40 na biceps sztanga, 70 na klate, przysiad 60 (nie mialem jak zarzucic sobie wiecej na kark). Trening- FBW A Nogi: - Wysoki wstep z obciazeniem 2s - Przysiad wykroczny 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] leżeniu (spięcia) 2 serie 25,25 Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.(środa) Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie 12,10,10 -ściąganie drążka na kark 3 serie 12,10,8 -wiosłowanie na bramie 3 serie 12,10,10 - unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,12 Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie [...]

Witajcie, Piszę, by podzielić się z Wami moim problemem. Mianowicie dzień po treningu czuję się mówiąc szczerze podle. Tępy ból głowy, senność i ból karku/ górnego odcinka pleców. Mój trening to około 35 minut ćwiczenia z ciężarem - trening na duże partie mięśni plus 15- 20 minut bieżni (7,5km/h, nachylenie 10%). Trening 3 razy w tygodniu. [...]

[...] skośnej 4s 3. rozpietki na ławce poziomej 4s + nogi na maszynach po 3s. ale podobno z klatką nie można. 2 dzień: plecy 1. Ściąganie drążka na klate 3s 2. Ściąganie drążka na kark 4s 3. Przyciąganie wąskim+szerokim uchwytem do siebie ( nie potrafię tego nazwać i nie mogę nigdzie znaleźć, ale mam nadzieję, że skojarzycie o co chodzi) 3. dzień : [...]

[...] ___PONIEDZIAŁEK PLECY (14) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu 12-10-8 4. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 2. Uginanie ramion na wyciągu 12-10-8 3. Uginanie ramion z hantlami „młotek" 12-10-8 4. [...]

[...] Przechodząc do rzeczy: robiłem sobie dzisiaj tzw. niedźwiadka, tzn. martwy ciąg -> zarzut -> przysiad ze sztangą trzymaną z przodu -> przeniesienie sztangi z klatki na kark -> przysiad zwykły -> przeniesienie sztangi przed siebie Kompleks bardzo fajny, ale niestety moje barki słabo go wytrzymywały, dziwnie też czuję lewy łokieć. Stąd moje [...]

[...] 2 kg na biceps 40 powtórzeń talerzami 2 kg na triceps 40 powtórzeń talerzami 2 kg na naramienne 40 powtórzeń talerzami 2 kg na przedramię 40 powtórzeń talerzami 2 kg na kark 40 powtórzeń talerzami 2 kg na górne pleców 40 powtórzeń talerzami 2 kg na piersiowe leżąc 40 powtórzeń talerzami 2 kg na motylki docelowo planuję dojść do 100 powtórzeń [...]

[...] przypomina wyciskanie sztangi na ławce siedząc 3x10x52,5kg 4.prostowanie nóg w siadzie 3x10x30kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) na kark 3x10x35kg 6.uginanie nóg w leżeniu 3x10x35kg 7. maszyna przypomina wyciskanie sztangi zza głowy 3x10x25kg 8.skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x10x30kg 9.hmm [...]

Powitać Chłopaki doradzcie co mam uczynić: a wiec postanowiłem zrobic sobie dziarke - tribala na ręke-bark-kawałek klaty+kawałek łopatki i z kawałkiem na kark... i wybrałem sobie najlepsze studio na śląsku i k*rwa najblizszy termin to druga połowa czerwca... 3,4 sesje z odstepami miedzy sesjami 2tyg i jak to jest z tym opalaniem i cwiczeniem w tym [...]